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玩电脑手机头痛脖子肩膀不舒服怎么办?

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颈源性头痛:是一种根源在颈部的头痛。想要有效的预防颈源性头痛发作,首先要少看手机和电脑,保持一个良好的工作姿势,这是最有效的预防措施。如果必须要用这些设备时,应该怎么做呢?

1、看电脑、玩手机时,你可以这么做!

用电脑的时候可以经常调一调电脑的角度,有时候调高一点,有时候低一点,这样脖子就不会长时间保持一个姿势。看手机的时候,尽量不要头低的太厉害,如果低头达到了60度,那么颈椎的负荷是非常大的,大概在30公斤左右。所以要尽量抬头做人,头稍微抬高一点。

2、脖子不舒服,咋办?

看了一会儿电脑、手机,觉得脖子比较疼或者后脑勺的位置觉得不舒服的时候,可以活动一下脖子,但动作不宜过大,不要猛的甩头。因为颈椎周围的神经肌肉处在缺血缺氧的僵直状态,猛的甩头活动容易出现意外。可以先用手轻轻按摩脖子后面和脖子两边到肩膀的肌肉,让肌肉放松,然后再轻轻仰头,向左边低头几下,向右边低头几下;再向左转、向右转,这样反复做五到十次。

3、肩膀不舒服,咋办?

如果除了头疼、脖子疼,还有肩膀不舒服,可以活动活动肩膀,这样也能有效的改善颈源性头痛。肩膀活动比较简单,把左手放到右边的肩胛骨上(后背两边凸出来的骨头叫肩胛骨)的位置,右手放到头上,轻轻地向左转一下头,再回到正常的位置,重复几次;然后再把右手放到左边肩胛骨的位置,左手放到头顶,轻轻向右转一下头,重复几次。活动要以自己的舒适为准,一定不要为了活动而有意用力去活动,这样会伤害到娇嫩的颈部。

有人说那干脆躺在沙发上看,我们一说北京瘫,葛优躺在沙发上的镜头就浮现在眼前,这种方式行不行?虽然躺着看手机时颈椎承受的重量不是很大,但是这样躺着时颈椎也是歪着扭着的;另外,歪在沙发上时腰椎也处于不正常的状态,长此以往腰椎也会出现同样的问题。

医生提醒:

如果发现自己除了脖子不舒服,还感到头顶、后脑勺的位置或者两侧太阳穴的位置疼痛,有可能是颈源性头痛引起的,这时候一定要尽早到医院看病。

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